1.KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S / ok 2.PLECY podciąganie się na drążku- 2s / 2s max podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S /ok 3.BARKI Arnoldki- 2S / wyciskanie hantlami tez jest okej 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S /ok , jak bedzie sporo sily 3s wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S [...]
[...] dla podniesienia kondycji niz dla miesni. Mam 183 cm wrozstu, waze 75kg. Budowa raczej krempa. Do czego daze ? Chce zbudowac klate, biceps, triceps, ramiona i plecy oraz brzuch. Jestem absolutnie pocztkujacy wiec, powiedzcie mi prosze jak zaczac. W sensie pompki, brzuszki ile powtowrzen ile w seriii, co to znaczy waski, normalny etc. rozstaw? [...]
no no plecy ;D bo nie wiem czy codziennie powinno sie powtarzac wlasnie te same ćwiczenia i czy mozna wlasnie codziennie ćwiczyc sobie brzuch zeby sie nie przetrenować
[...] jest TYLE cwiczen, wydaje mi sie, ze na te grupy miesniowe rozpisalbym jeszcze jeden trening i nie powtorzylbym zadnego, o znuzenie tu sie nie martwie. oczywiscie dochodzi brzuch, ktory z planu gdzies sie ulotnil; o tym ze nogi sa w kontuzji napisalem chyba. czy w zwiazku z powyzszym plan jest dobry? no i zwracam honor z tym ciezarem i linka: [...]
W sumie gdyby nie bebol to nie byloby tak zle. Sam mam podobnie, mimo ze dobrze ida obwody rak, plecki i klatka rosna to bebol zakrywa wszystko :/ Moim zdaniem powinienes dobrze zabrac sie za plecy i brzuch a bedzie duzo lepiej.
[...] rozwiazanie choc pozornie może zwiększyc intensywnośc ale za jaką cene.Co do pasa,zgadza si e,potrzebny tylko przy maksymalnych obciążeniach,od tego jest prostownik i brzuch żeby stabilizował ciało.To podstawa.Plecy wymagaja szczególnie "wyczucia" w treningu.Zadnego szarpania ciężarem,musisz czuc że pracuja.Co do [...]
[...] 2 serie klata płaska + skos po 1 serii plecy wiosłowanie 2 serie biceps uginanie ramion podchwytem, sztanga prosta 1 seria barki wyciskanie sztangi przed głową 1 seria kaptury - szrugsy 1 seria tric wyciskanie francuskie 1 seria łydki wspiecia na 1 nodze bez obciazenia 1 max brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 1 max prosze o ocene i korekty
NOGI Przysiad tylny 2x oraz wspiecia na palce 1x( moge je wykonywac tylko w siadzie, wiec moze ewnetualnie jakies inne cwiczenie??? ) KLATA wyciskanie na płasko 2x oraz przenoszenie sztangielki 1x (lub dipsy) PLECY MC klasyk 2x wisołowanie 2x( sztangą czy sztangielką?) sciaganie gornego wyciagu 1x BARKI wyciskanie sztangi z klatki 2x unoszenie [...]
Ja bym polecał rozłożyć dane partie na 5 dni lub 3 aby mięśnie mogły się spokojnie regenerować: pon: klatka wt: barki sr: nogi, brzuch czw:biceps, triceps pt:plecy
[...] ćwiczyć5 razy/tydź - i właśnie FBW, to taki sposób, żeby pon/śr/pt ćwiczyć duże partie, a wt czw małe - powiedzmy lekki trening na biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch i interwał A główny trening (pon/śr/pt) to większe ciężary - nogi, plecy klata i to wszystko + ew barki? Taki podział może być PS w pon i śr po treningu mam jeszcze [...]
[...] z dwa miesiace dołożył obciażenia i znowu na bica cisną proponuje robić tak poniedziłek i czwartek robisz biceps we wtorek i piatek triceps w sobote możesz robić nie wiem brzuch i za 2 miesiace zmiana poniedziałek i czwartek plecy , wtorek piatek klata, środa sobota naprzykład nogi jest to trening dosyć ogólny ale u mnie działa i skutkuje ja [...]
[...] a potem je ewentualnie zaszpachlować i pomalowac ścianę i nie powinno nic być widać. A wyciąg to raczej podstawa nie tylko na nim zrobisz plecy ale także triceps, biceps, brzuch, barki. Ja proponuję Ci do kwoty 1000zł wyciąg Heavy Otus ten drugi niżej, do niego podpory pod stopy żebyś mógł robić ściąganie linki dolnego wyciągu do klatki i [...]
[...] dni tez moze zrobic co trzeba:) Poszukaj sobie dokladnie kiedys Michaił opublikował trening na 2 dni:) Jesli dobrze pamietam tak było tak. Dzien I Klatka 11 seri/Barki 8 serii/Triceps 4serie Dzien II Plecy 11/Nogi 8/Biceps 4/ Mozesz jeszcze po tych treningach zrobic przedramie i brzuch ale to siedzisz na pewno na jednym treningu z 80-90 minut :)
Tzn. Wszystkie górne partie nogi też troche można tylko jakiś trening by ktoś ustalił i jak mam ćwiczyć codziennie pon.,środa.,piątek - klata triceps barki itp. wtorek,czwartek,sobota biceps plecy ramiona ,brzuch czy lepiej wszystko w jednym dniu a 2 dzien odpoczynek i co drugi dzien trening ?
[...] 83kg biceps 40cm klatka 115cm udo59cm talia 84cm staz ok 6lat dieta roznie to bywa- cykli ok 6-7 trenuje we wtorek nogi w srode barki kaptur w czwartek plecy sobota klatka brzuch niedziela triceps biceps cel treningu trenin na masse ostatnia kuracja 5 miesiecy temu tedecja do lysienia i owliosienia mala stan zdrowia dobry wyniki silowe na [...]
wlasnie zakupilem sobie "carbo","gain bolic6000" i "gainer mct" i mysle nad kreatyna... Poniedziałek-Klata barki Wtorek-Biceps Triceps Środa-Przedramie(i aeroby) Czwartek-Wolne Piątek-Klata Plecy Sobota-Nogi Triceps Niedziela Wolne Brzuch cwicze w domu.. Staram sie dobrze odzywiac a diete jest bardziej oparta na [...]
brzuch trenuj podobnie jak inne grupy- ew. możesz 2 x w tyg. ale wtedy z podziałem na trening cięzki a drugi lekki podsunę Ci to na przykładzie pleców- inne grupy postaraj się ułożyć podobnie; wtedy pokusimy sie o poprawki jesli będa potrzebne; Plecy: -Podciąganie na drążku 5 serie 10-6 -Wiosłowanie hantala albo sztangą 4 serie po 8-10 [...]
